“;Başarıya ulaşmanın en temel yolu
Başarılacağına duyulan inançtır.”;

Sevgili öğrenciler,

KAYGI; genelde kişinin bir uyaranla karşı karşıya kaldığında yaşadığı, bedensel, duygusal, zihinsel değişimlerle kendini gösteren aşırı uyarılmışlık durumudur.
Sınav öncesinde öğrenilen bilginin; sınav sırasında etkili bir biçimde kullanılmasına engel olan ve başarının düşmesine yol açan, yoğun kaygı “;SINAV KAYGISI”; olarak ifade edilir. Kaygı bir kişide ne yüksek olmalı nede az olmalıdır. Aşırı kaygı da kaygısızlık da kişide başarısızlığa neden olur.
•; Sınav sırasında çok aşırı heyecanlanarak bildiğiniz soruları heyecanınız yüzünden unutuyor veya yanlış yapıyorsanız
•; Sınav sırasında kendinizi kötü hissediyorsanız, karın bölgenizde rahatsızlık oluyorsa, elle-
riniz terliyorsa, baş ağrıları çekiyor, sınavdan bir önceki gece uyuyamıyorsanız,
•; Sınav sırasında daha önce öğrenmiş olduğunuz ve çalıştığınız konuları hatırlayamıyorsanız
•; Sınav zamanları size kabus gibi geliyorsa,

SINAV KAYGINIZ VAR DEMEKTİR.!

Peki, Sınav Kaygısının Nedenleri Nelerdir?

•; Düzenli çalışma alışkanlığının olmayışı,
•; Sizin ve ailenizin sınavdan yüksek başarı beklentiniz,
•; Çalışmayı bir sonraki güne erteleme ve sınav yaklaştığında çalışılacak konunun çok olması,
•; Kendinizi başkalarıyla mukayese etme,
•; Başarısız olma korkusu, kendine güvenmeme vb. endişeleri sayabiliriz.

Sınav kaygısı ile başa çıkmak için neler yapabilirsiniz?

Sınava Hazırlanırken;
•; Çalışma stratejinizi belirleyin, zamanınızı düzenleyin, hazırladığınız programa uyun.
•; Çalışma zamanı geldiğinde çalışın, ertelemeyin, çalışmak için bahaneler yaratmayın.
•; Programınızda sosyal etkinliklere, molalara yer verin.
•; Sınava kendinize güvenerek girin. Sınavı ne kadar çalıştığınızı ve çalışmalarınız karşısında elde edeceğiniz başarıyı gösteren bir fırsat olarak değerlendirin.
•; Sınavın kişiliğinizi değil, bilgilerinizi ölçtüğünü unutmayın.

Sınav Sırasında;
•; Hiçbir şey yapamayacağım, başaramayacağım, “;Her şeyi unuttum”; gibi olumsuz düşünceler
den kurtulun, olumlu düşünün.
•; Kendinizi arkadaşlarınızla kıyaslamayın, başkaları sınavı erken bitirdiğinde telaşlanmayın, unutmayın erken bitirenlere fazla puan verilmiyor.
•; Soruları dikkatlice okuyun.
•; Zamanınızı iyi ayarlayın.
•; Zaman zaman duruşunuzu, oturma pozisyonunuzu değiştirin, bu sizi rahatlatacaktır.
•; Çok heyecanlanıp aklınıza bir cevabı gelmediğinde o soruyu geçin, oyalanmayın.
•; Sadece sınava odaklanın.
•; Eğer sınavı çok zor bulduysanız yine de yılmayın ve elinizden gelenin en iyisini yapmaya çalışın.
Tabii ki kaygı arttığı zaman bedende de bir takım değişiklikler olur; solunum hızlanır, kalp normalden daha fazla atar, kaslar gerilir, vücut sıcaklığı düşer. Bu değişiklikler insanın duygusal durumunu etkiler. Soruyu okumakta, anlamakta zorluk çekilir. Bu nedenlerden dolayı gevşeme egzersizleri rahatlamamızı sağlar. Egzersizler sayesinde solunum derinleşir, kalp atışları normale dönmeye başlar, vücut ısısı artmaya başlar, kaslar gevşer. Bedeni kontrol etmenin ilk adımı ise nefes egzersizi ile başlar. O halde öncelikle doğru nefes egzersizi nasıl yapılır, birlikte deneyelim:
•; Nefes almadan önce sol elinizi karnınızın üzerine, sağ elinizi göğsünüzün üzerine koyun.
•; Nefesinizi ciğerleriniz boşalıncaya kadar verin.
•; Burnunuzdan yavaş yavaş ve derin bir şekilde önce karnınızın, sonrada göğsünüzün şiştiğini hissedin.
•; Nefesi aldıktan sonra bırakmadan içinizden dörde kadar sayın.
•; En son olarak nefesi dörde kadar sayarak bırakınız.

Günün farklı zamanlarında nefes egzersizi yapabildiğiniz kadar yapmaya çalışın. Çünkü ne kadar çok egzersiz yaparsanız, bedeniniz o kadar çabuk alışacak ve uyum sağlayacaktır. Yani yapılan doğru nefes egzersizleri ve fizik egzersizleri bedeninizde kaygınıza bağlı olarak bozulan dengenin yeniden düzenlenmesine yardımcı olacaktır.
Ancak kaygının azaltılmasında sadece beden dengesinin değil aynı zamanda düşünce biçiminin düzenlenmesi de önemlidir. Yani; daha önceki başarısızlıklarınızın sebeplerini araştırın, telafi etmeye çalışın. Aynı sebeplerin yeni bir başarısızlığa yol açmasına izin vermeyin. Sınavlarınız için olumlu düşünün. Sınavdan önce zihninizde başarısızlıkları değil başarılarınızı düşünün, kendinize güvenin. Düzenli çalışma, her zaman düşünce biçimini olumlu etkiler...

Başarılar Diliyorum...

Ayla ALTUNBAŞ
Psikolojik Danışman